Bài tập trọng lượng là bài tập sức mạnh đào tạo mà không yêu cầu trọng lượng miễn phí; trọng lượng riêng của học viên cung cấp sức đề kháng cho phong trào. Các động tác như đẩy lên và ngồi lên là một số bài tập trọng lượng phổ biến nhất. Nói chung, tăng số lượng lặp đi lặp lại sẽ tập trung vào việc cải thiện độ bền, trong khi tăng sức mạnh được thực hiện thông qua việc tăng cường độ của bài tập thông qua giảm đòn bẩy và làm việc ở cuối phạm vi chuyển động. Bởi vì họ không yêu cầu trọng lượng, các bài tập trọng lượng là sự lựa chọn lý tưởng cho những cá nhân quan tâm đến thể dục nhưng không có quyền truy cập vào thiết bị. Tuy nhiên, sức mạnh vẫn có thể đạt được thông qua phương pháp này. Trọng lượng vẫn có thể được kết hợp để tăng độ khó của hầu hết các bài tập trọng lượng. Trong khi một số bài tập đòi hỏi một số loại thiết bị, phần lớn các bài tập trọng lượng đòi hỏi không có. Đối với những bài tập đòi hỏi thiết bị của một số loại, một thay thế thường có thể được improvised (ví dụ, bằng cách sử dụng hai chi nhánh của một cây để thực hiện dips triceps). Một số bài tập trọng lượng đã được chứng minh là có lợi cho không chỉ những người trẻ tuổi, mà cả người già. Các bài tập trọng lượng, so với nâng tạ, thường đòi hỏi sự linh hoạt và cân bằng hơn nhiều để thực hiện lặp lại. Các bài tập như vậy bao gồm pushups handstand, pushups planche, và cầu. Nhiều bài tập trọng lượng có thể được tiến bộ hoặc thoái lui để đáp ứng nhu cầu của cá nhân. Chiến lược tiến triển / hồi quy này cho phép gần như tất cả các cấp độ tập thể dục tham gia. Đào tạo trọng lượng có thể được sử dụng hiệu quả để tăng cường các cơ bắp cốt lõi với việc bổ sung tốc độ hoặc bề mặt không ổn định (chẳng hạn như một quả bóng ổn định) cũng như các biến thể tập thể dục hạn chế chuyển động (chẳng hạn như push-up thêm rộng hoặc kéo rộng).
lịch sử phiên bản
- Phiên bản 1.7 đăng trên 2014-01-08
Chi tiết chương trình
- Mục: Trang chủ & Sở thích > Sức khỏe & Dinh dưỡng
- Publisher: WL Online Marketing LLC
- Giấy phép: Dùng thử miễn phí
- Giá: $1.99
- Phiên bản: 1.7
- Nền tảng: ios