Stability Ball Exercises 4.0

Về Stability Ball Exercises

Nếu quả bóng ổn định của bạn là thu thập bụi trong tủ quần áo một nơi nào đó, hoặc nếu bạn có một nhưng không chắc chắn chính xác làm thế nào để sử dụng nó, sau đó tập luyện này là dành cho bạn. Chúng tôi sẽ dẫn bạn qua một tập hợp các bài tập (cộng với kéo dài) mà sẽ tăng cường tất cả các nhóm cơ chính của bạn mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung. Tất cả bạn cần là cơ thể của bạn và một quả bóng! Bóng ổn định là một trong những công cụ tập thể dục hàng đầu hiện nay, và vì lý do chính đáng! Sử dụng một quả bóng ổn định sẽ cải thiện sức mạnh của abs và lưng dưới. Kể từ khi bóng Thụy Sĩ là không ổn định, bạn phải liên tục điều chỉnh sự cân bằng của bạn, do đó sẽ cải thiện sự cân bằng của bạn, proprioception và tính linh hoạt. Là một thách thức thêm, bạn có thể sử dụng bóng tập thể dục như một băng ghế dự bị bằng cách sử dụng trọng lượng miễn phí để nhắm mục tiêu những người khó tiếp cận cơ bắp ổn định. Quả bóng Thụy Sĩ còn được biết đến với một số tên gọi khác nhau, bao gồm bóng tập thể dục, bóng tập thể dục, bóng pilate, bóng thể thao, bóng phù hợp hoặc thể dục, bóng ổn định, bóng trị liệu, bóng yoga, bóng cân bằng, bóng cơ thể hoặc bóng sinh. Tất cả các bài tập được minh họa bằng những bức ảnh rõ ràng, hướng dẫn dễ đọc , cho bạn một sự hiểu biết rõ ràng về những gì bạn đang làm trên quả bóng Thụy Sĩ, mỗi bài tập nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể. Điều này có nghĩa là ứng dụng sẽ hữu ích vì bạn có thể làm việc thông qua mỗi bài tập Điều này tập luyện bóng ổn định toàn thân sẽ giúp bạn đạt được: - Căn chỉnh phù hợp: Sử dụng bóng ổn định trong quá trình đào tạo sẽ sử dụng nhiều cơ bắp bổ sung để duy trì sự ổn định và cân bằng. có thể cải thiện đáng kể sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh cốt lõi của bạn. Sự liên kết của cơ thể của bạn cũng được cải thiện khi sự cân bằng thích hợp được duy trì. - Cơ bụng tuyệt vời: Một cuộc khủng hoảng bụng trên quả bóng tập thể dục đã được khoa học chứng minh để làm việc abs của bạn tốt hơn so với một cuộc khủng hoảng thường xuyên. Đối với những người làm việc ra để đạt được cơ bụng tuyệt vời, bóng Thụy Sĩ chắc chắn có thể nhắm mục tiêu các khu vực bụng như abs và cơ lưng đồng thời làm việc. - Sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng: Tập luyện với quả bóng ổn định có thể giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa đau trong tương lai. Như tất cả các nhóm cơ lớn được thực hiện, giai điệu, sức mạnh và độ bền được cải thiện cũng như tính linh hoạt và cân bằng. - Ổn định cốt lõi: Quả bóng Thụy Sĩ là ít ổn định hơn so với thiết bị tập thể dục truyền thống, do đó bạn cũng có thể cải thiện đáng kể sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh cốt lõi của bạn trong abs và trở lại của bạn. Các cơ bắp chính giúp ổn định và hỗ trợ tất cả các chuyển động cơ thể của bạn được tạo thành từ lưng và cơ bụng sâu. Đây là điều mà chỉ có quả bóng mới có thể đảm bảo. - Kéo dài : Bóng ổn định là một công cụ tuyệt vời cho các bài tập kéo dài. Với điều này, bạn có thể dễ dàng di chuyển vào và di chuyển ra khỏi các vị trí kéo dài khác nhau. Đào tạo với bóng Thụy Sĩ sẽ khôi phục lại hoặc cải thiện tính linh hoạt của bạn. - Giảm cân : Bất kỳ tập thể dục tăng cường cơ bắp của bạn sẽ giúp giảm mỡ cơ thể. Với tập thể dục thường xuyên bằng cách sử dụng bóng ổn định, bạn cũng sẽ giảm cân! Bài tập bóng tập thể dục chủ yếu nhắm mục tiêu các bộ phận của cơ thể của bạn: - Vũ khí - Chân - Cơ bụng - Thân - Lưng dưới, - Đùi trong - Mặt abs - Gân kheo, - Hip flexors - Xiên - Ngực - Triceps (Triceps) - Vai - Lưng giữa - Cơ bụng dưới - Quads (Tứ giác) - Glutes (Nếp) Ứng dụng này cung cấp: - Bài tập Squat bóng trên không - Thụy Sĩ Ball Hip Nâng cao - Thụy Sĩ Ball Ab Rollout - Thụy Sĩ ball đầu gối pull-in - Thang máy chân bóng Thụy Sĩ - Báo chí ngực bóng Thụy Sĩ - Thụy Sĩ Ball Wall Squat - Bóp bóng đứng - Gân kheo Curl workout - Ổn định bóng Squat và Reach - Bài tập Swiss Ball Lunge - Ổn định bóng đảo ngược mở rộng - Cân bằng Push-Up Workout - Thể dục Ball Standing Plank - Ổn định bóng trở lại phần mở rộng - Thụy Sĩ Ball Tricep Dips - Ổn định bóng Pikes - V-Sit Với bài tập bóng - Ổn định bóng V-Pass - Ổn định bóng đầu gối Tucks - Treo đầu gối nâng cao tập thể dục - Bước trượt tuyết Swiss-Ball - Thụy Sĩ-Ball Side Squat - Xiên lái xe đầu gối crunch Workout - Ổn định bóng chạy bộ